SAÇLARINIZIN GÜÇSÜZLEŞMESİ VEYA DÖKÜLMESİNDEN ŞİKAYETÇİYSENİZ ÇÖZÜM GÜNLÜK BESLENMENİZDEN GEÇİYOR OLABİLİR!
Kellik ve saç dökülmesi alopesi olarak adlandırılır ve çok üzücü bir durum olabilir. Alopesi areata, saçların tutamlar halinde döküldüğü durumdur ve genellikle geçicidir. Saç dökülmeleri hormonal değişiklikler, tıbbi durumlar, stres, yetersiz beslenme gibi çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Saç foliküllerini güçlendirmek için antioksidan açısından zengin besinler, kırmızı kan hücrelerini harekete geçirmek için demir açısından zengin besinler, sağlıklı uzayan saçlar için protein ve silik açısından zengin besinler alarak saçlarımızı daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirebiliriz.
İŞTE SAÇLARINIZI GÜÇLENDİRECEK SÜPER BESİNLER
MANGO
Bu renkli meyve, saç büyümesini arttırmaya yardımcı olan bir bağ dokusu bileşeni olan mineral silika içerir.
Önemli İçerikler:Silik, A, B6 ve C vitaminleri, folat.
Nasıl Yenmeli?
İki orta boy mango dilimi yemeklerden sonra veya atıştırma olarak
SOYA FASÜLYESİ
Soya fasülyesinin, saç dökülmesine katkıda bulunduğu düşünülen dihidrotestosteron hormonunun oluşumunu engellediği düşünülmektedir.
Önemli İçerikler:Demir, Omega-3, B2 vitamini, Magnezyum
Nasıl Yenmeli?
Haftada en az bir porsiyon (75g) soya fasülyesi
YUMURTA
Yumurta yüksek protein içeriğine sahiptir ve kollajen üretimini arttırmaya yardımcı olur. Yaş ilerledikçe kollajenler daha fazla parçalanır ve saçlar daha savunmasız hale gelir. Kollajenler saç tellerini sararak güçlendirir.
Önemli İçerikler: A ve D vitamini, Karotenler, Lutein, Çinko, Protein
Nasıl Yenmeli?
Haftada 4 kez 1 haşlanmış yumurta
VAREK (ESMER SUYOSUNU)
Demir ve aminoasit L-lisin gibi varek içerisindeki bazı besinler saç büyümesini doğrudan etkiler. Demir sağlıklı kırmızı kan hücresi üretimi sağlarken, L-lisin Demir emilimini kolaylaştırır. Her ikisi için eksiklik saç dökülmesine sebep olabilir.
Önemli içerikler: Demir, L-lisin, Çinko, B2 ve B5 vitaminleri, Folat, Magnezyum.
Nasıl Yenmeli?
Günlük beslenme kotanız için 10g yeterlidir.
İNCİR
İncir sağlıklı ve parlak saçlar için çok önemli bir demir kaynağıdır.
Önemli İçerikler: Demir, Potasyum, Magnezyum, A ve E vitaminleri.
Nasıl Yenmeli?
Günde 2 adet
KETEN TOHUMU
Yüksek Omega-3 içeriği sayesinde saçı besler, kurumasını, zayıflamasını ve kolay kırılmasını önler.
Önemli İçerikler: Omega-3, B1 vitamini, Magnezyum, Fosfor, Selenyum
Nasıl Yenmeli?
Günde bir kaşık yemeklerin üzerine serpiştirerek veya aperitif olarak
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği hücre çoğalmasını destekleyerek saç büyümesini teşvik eden çinko açısından zengindir.
Önemli İçerikler: Çinko, Demir, Fosfor, Magnezyum, Manganez, Bakır, Protein
Nasıl Yenmeli?
Günde bir yemek kaşığı kadar tüketin. Besleyici bir karışım için keten tohumu ile birleştirin.
BÖĞÜRTLENLER
Doğal olarak yüksek oranda kollajen arttırıcı C vitamini içeren meyveler demir emilimini arttırır. C vitamini saç derisinin kan dolaşımını destekler. Antioksidan etkisi ile saç foliküllerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
Önemli İçerikler: C vitamini, Potasyum
Nasıl Yenmeli?
Her gün bir avuç
AVOKADO
Krema kıvamındaki avokadolar, içeriğindeki E vitamini sayesinde saç derisinin kan dolaşımını arttırarak sağlıklı saç büyümesini teşvik eder.
Önemli İçerikler: E vitamini, Potasyum, Omega-9, B-vitaminleri, Folik asit.
Nasıl Yenmeli?
1 orta boy avokado haftada 3-4 kez
YEŞİL YAPRAKSI SEBZELER
Pazı, tere, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler saç foliküllerini destekleyen keratine yardımcı olur.
Önemli İçerikler: A,C,K ve B vitaminleri, Potasyum, Folat
Nasıl Yenmeli?
Her gün salatada veya yemek olarak 100g yeşil yapraklı sebze
Saçlarınız güçlendirmek anlamında vitamin desteği almak isterseniz Biotin, Keratin, Çinko ve Resveratrol içeren gıda takviyelerini deneyebilirsiniz.
-Susan Curtis, Tipper Lewis ve Fiona Waring - Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful kitabından alıntıdır.
